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男人夏季养生六个补养招《新闻》

发布时间:2020-09-15 00:52:00 阅读: 来源:点火器厂家

养生之道网导读:夏季心火旺盛,常常容易出现烦躁不安、好发脾气等症状,尤其是男人们,因此男人夏季养生很关键,但是夏季养生要注意细节。那么,男人夏季养生注意事项有哪些?夏季养生吃什么好?

男性夏季养生必知六大细节

烦躁常与心有关

中医认为,心对应夏,夏季心阳最为旺盛,人们极易出现烦躁不安、好发脾气等症状。所以,夏季要特别注重对心脏的养护,多喝牛奶,多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等;平时多吃蔬菜、水果及粗粮;保持心情舒畅。

晚睡早起加午休

由于夏季天亮得早,人们起得早,而晚上相对睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午睡。午睡时间要因人而异,一般以半小时到1小时为宜。对于不能午睡的人来说,午间时分可听听音乐或闭目养神30~50分钟。

多进稀食利补养

多进稀食是夏季饮食养生的重要方法,如早、晚餐时喝粥,午餐时喝汤。在煮粥时加些荷叶,具有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用;在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤,具有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

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补充营养勿忘钾

平时要注意补充一些营养物质,如西红柿、青椒、冬瓜、杨梅、甜瓜、李子等新鲜果蔬;补充水和无机盐,特别要注意钾的补充,如豆类及其制品、香菇等;多吃些具有清热利湿作用的食物,如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、黄瓜等;适量补充蛋白质,如鱼、瘦肉、蛋等。

根据体质选水果

对于肠胃不好的人来说,最好选择温和一点的水果,不要太甜,也不要太酸。虚寒体质以及有胃寒、胃溃疡的患者,最好少吃西瓜、香瓜等寒凉食物。

冰箱内取出食物别急吃

肠胃受到强烈的低温刺激后,易导致生理功能失调。人的胃肠温度一般在36℃左右,而刚从冰箱里拿出来的食物只有2℃~8℃,最好放一会儿再吃,且一次不要吃得太多,特别是老年人、及有慢性胃炎、消化不良的人更应注意。

夏季养生男人吃什么好?

一、重点是锌

微量元素锌是全身酶的活性成分,它有助于调整免疫系统,是适当生长的极重要因素。但男性往往忽略锌。据调查,锌达标的男子不到1/3。锌,可从海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物中获得。

二、对铁可放松

缺铁的男性为数不足1%;大多数男性不必对食物中铁的含量担心;男性比较不能承受铁的超负荷;男性补铁可能会掩盖内出血而出现的缺铁信号。

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三、正确对待蛋白质

许多男性想使肌肉发达而多吃蛋白食品。实际上,大多数男性不需额外补充蛋白质。中等量的肉、禽、鱼或豆科植物,加低脂乳制品将十分有益。

四、提高抗氧化剂摄入

抗氧化剂,特别是维生素E能阻止自由基损伤血管壁,从而预防胆固醇堵塞,故有助于对抗心脏病和脑卒中。粗粮坚果和植物油,差不多都含有维生素E。为了得到比每日定量多的数量,就须补充。吃水果和蔬菜也能获取其他抗氧化剂的益处。

五、加入维生素B6和叶酸

这两种难以得到的B族维生素有助于分解高半胱氨酸。这种氨基酸过多是心脏病的危险因素。维生素B6见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物;叶酸则大量存在于绿叶蔬菜、橘汁、豆科植物和强化谷类食物中。

男性在夏季养生时,除了要多补充这些元素以外,同时还应该注意多补水。水在我们人体中占了很大的一部分,并且夏季炎热的天气也会使人体大量缺水,因此男性每天最好也能补充八杯水。

男人夏季养生的衣食住行

男人夏季养生的衣着篇

穿得越少越感觉热

夏天里往往是短裙短裤、吊带装盛行的季节。不过穿衣服少就凉快的做法有的时候是行不通的,衣服不是穿得越少越好、越薄越好。这是因为夏天反射的紫外线很强烈,如果暴露的皮肤比较多、直接处于强烈的光线下,皮肤就很容易受到伤害。此外,赤膊或穿很少的衣服也不利于汗液的吸收,反而是一些棉质的衣服容易吸汗。此外,当外界温度和人体温度接近或超过37℃后,皮肤不但不能散热,反而会从外界环境中吸收热量,因而打赤膊会感觉更热。暑热难耐时,男士也不宜打赤膊,女性也不要穿过短的裙子。

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男人夏季养生的饮食篇

走出误区是关键

天热时大吃冷食夏天吃冷食的确会感到很凉快。但如果大吃冷饮,恐怕肠胃就承受不了了。因为在炎热天气里人的体温受外界影响会偏高,胃肠道代谢旺盛,血液循环快。这个时候如果马上吃太多冷饮,胃肠道受到大量冷食的刺激会加快蠕动,一是会影响人体对食物营养的吸收,二是可能导致胃肠道功能紊乱,使人肚子疼或拉肚子。

正确做法:吃冷饮要有度,注意不要在特别热的条件下突然吃大量冷饮。

口渴时大量饮水夏天北方的气候炎热,出汗多,人很容易感到口渴,有的人从外面回来后甚至会一口气喝下一杯水,这种做法对身体健康也是很不利的。因为这种做法一是会稀释胃酸,不利于胃酸杀死进入人体的细菌,而且还会增加心脏负担,使血液浓度下降,甚至可出现心慌、气短、出虚汗等现象。

正确做法:渴极了应先喝少量的水,停一会儿再喝。

不喝白水喝饮料在夏天很多人愿意用饮料尤其是冰镇饮料代替喝水,认为这样可以更好地补充身体所需要的营养和水分,尤其是冰镇的果汁、可乐等饮料非常受欢迎。但如果以饮料代替白开水,对人体健康也是有影响的。这是因为很多饮料里含有较多的糖及电解质,不但会对胃产生不良刺激,而且喝得太多会稀释胃酸,影响其杀菌功能,从而降低人的消化功能,影响消化和食欲。

正确做法:夏季不宜多喝饮料,最好还是喝白开水,尤其在大量出汗后最好喝一些淡盐水。

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男人夏季养生的起居篇

开空调算是目前最普遍的降温方式了。使用空调如果不注意经常通风,空气中就会积聚过多的细菌和二氧化碳,容易使人患上呼吸道感染病。此外,使用空调时如果室内外温差太大,人体对室内外温度变化难以适应,会使人的抵抗力下降,容易患上感冒、咽部不适等疾病。此外,还有的人睡在空调的房间里,而且经常一夜不盖被子,腹部会直接受凉,人体抵抗力会下降,也会使人出现腹泻。夏天使用空调一是要注意定时通风换气,保持空气新鲜;二是要注意温差不能太大,最好在5℃-8℃之间,最大不能超过10℃。

不宜湿着头发开空调睡觉

因为白天要早早出门、上班,很多人不得不选择在晚上洗澡时洗头,之后湿着头发、开着电扇或空调就上床睡觉。结果第二天就会感觉到头痛乏力,甚至会感冒。这是因为夏天人体本来能量消耗就大,容易疲惫,抵抗力较低,而湿着头发睡觉,一吹风扇或空调,头部的血管会收缩,就容易引发上述的头痛、感冒等疾病,甚至还会引起头皮下神经炎症。头发干了再睡觉。

夜晚不宜露宿炎热的夏季,很多人喜欢晚上睡在外面。但北方的夜间温度比白天要低,而且有湿气,人如果露宿在外,睡着后人体处于放松状态,代谢缓慢,人的抵抗力会有所下降,很容易受凉(昼夜温差、冷风、露水等),就容易导致头痛、腹痛、腹泻、消化不良和关节不适等情况。

男人夏季养生的行为篇

太热时不宜洗冷水澡

夏日炎炎,往往动一动就会满身大汗,尤其在锻炼后更是大汗淋漓。这种情况下有些人喜欢痛快地 冲个冷水澡,换一身清凉,殊不知这种做法也会对人体造成危害。这是因为人在阳光下或在锻炼后人体积聚了大量的热量,如果用冷水快速降温,皮肤的大量血管会 急剧收缩,全身毛孔迅速闭合,人体积聚的热量就不能散发出来而是滞留体内,这会增加心脏负担,还有可能引起高热、头部供血不足等,使人头晕目眩。此外,高 血压的人血压容易升高,感冒等疾病也会乘虚而入。将身上的汗擦干或等汗干了后再冲洗。最好饮用些盐水休息一下再用温水洗。

总结:夏季天气燥热,容易出现上火症状,加之男人紧张高压力的工作使得男人们容易出现身体健康危机,因此,男人在夏季应该从衣食住行各方面注意养生。

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