面对骨质疏松 你必须常吃的3类食物
发布时间:2022-05-24 17:02:01
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来源:点火器厂家
骨质疏松,这个问题在我们身边是很常见的。这种病症虽说不是特别严重,但是也不能忽视。所以需要认真对待。骨质疏松,是骨代谢过程中骨吸收和骨形成的偶联出现缺陷,导致*内的钙磷代谢不平衡,使骨密度逐渐减少而引起的,常常表现为疼痛、身长缩短、驼背、骨折、呼吸功能下降等等,会严重危害患者的身体健康。对于骨质疏松的人,是什么好呢?
1、维生素B12
维生素B12摄入不足的人,骨质更容易流失。维生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平,该代谢物质和心脏病、髋骨骨折均有一定联系。健康人每天摄入2.4微克的维生素B12即可。
有益食物:贝类、瘦牛肉和低脂奶制品。50岁以上的人最好选择补充剂。因为维生素B12不易被老人吸收。
2、维生素K
建造骨骼的蛋白质,如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人,跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。
3、蛋白质
骨骼虽然看起来不够活泼,其实它们非常忙碌,一直处在不断的分解和合成过程中。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上,骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质,但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性,从而消耗骨骼里的钙质,骨骼反而更受罪。
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