瞧一瞧：练胸肌前的热身 90%的人都没做对

每次轮到胸肌训练日时，有些健身爱好者就会迫不及待地往健身房奔，甚至连花在跑步机上热身的时间都省了，直接以卧推来当作热身动作。就算你再喜欢练胸，训练前也要老老实实热身，练胸肌前的热身有90%的人都没做对，而没好好热身就直接训练是非常危险的。

试想胸肌的肌纤维就像是冷藏结冻的橡皮筋，在这样的情况下，橡皮筋不仅没弹性而且很容易断裂。当然了，这里所指的是热身，并非在跑步机上跑个10分钟，而是要有针对性的，对胸肌做专项热身。正确的胸肌训练前热身步骤如下：农村拆迁没有户口有房子吗
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注：这些动作是在完成跑步机上的热身后再进行的。

第一组热身动作：完成3轮，每轮间休息大概30秒。

·背部中部拉伸

每组每边5次。

·shoulder circle

每组向前5次、向后5次。

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每组每边10次。

第二轮热身动作：完成3轮，每轮间休息30秒左右。

·弹力绳肩水平外展

每组15次。

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·shoulder tap(初始动作跟俯卧撑的初始动作一样)

每组每边10次。

·face pull

每组10次。

第三轮热身动作：以轻重量平板卧推(握距与肩同宽)开始，重量慢慢递增到常规训练重量。

为何要对这些肌群热身?

·肩袖肌群

肩袖肌群由4块小肌肉组成，作用是保护肩关节功能的健康运转，这4块肌肉通过确保肱骨头在球窝关节的窝的正中间来达到保护肩关节的作用的。

假如你在胸部训练前没对肩袖肌群热身的话，就会造成对肱骨头的力量减少，因而让肱骨头摇摆不定(一般会向前移动)，而这样会引起关节压力过大，加剧训练时的受伤风险。

·三角肌

你的三角肌分为前、中、后束这三块小肌肉，而很多健身爱好者的前、中束都强于后束。这三块肌肉的不平衡发展会容易造成受伤，所以，在训练前侧重后束的热身，可以应对这种不平衡现象，减少可能的潜在受伤风险。

·胸肌

这时再以轻重量的卧推来热身，就已经最大化降低了受伤的风险。从轻重量卧推开始有利于血液集中在胸肌上，同时可以激活胸肌，为接下来的大重量训练做准备，才可以真正做到高效、低受伤风险。