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哪些运动可以起到降血压的作用呢-【新闻】

发布时间:2021-04-05 16:50:40 阅读: 来源:点火器厂家

我们都知道运动有利于身心健康,适当的运动能让自己变得更加年轻有活力,患有高血压的人也是可以运动的,选择适合自己的运动能够起到降血压的作用。高血压患者可以掌握正确的运动方式来降压,有利于血压的稳定。

合理运动真的能降血压吗?

1、适当的的运动可以改善植物神经功能,能够有效的降低交感神经张力,可以降低人体对儿茶酚胺的敏感性,能够减少儿茶酚胺的释放量。

2、通过运动可以提升胰岛素受体的敏感性,还能够提升高密度脂蛋白,能够有效的降低低密度脂蛋白,可以降低动脉粥样硬化的风险。

3、通过运动能够缓解全身的肌肉,可以锻炼肌肉变得更加强壮,能够促使肌肉纤维增粗,而且会使血管口径增大,能够让血管弹性增强,心脑等器官的侧枝循环开放,血流量就会增加,是有利于血压下降了。

4、运动能够增强体内一些有益于身体健康的化学物质浓度,可以降低血浆肾素和醛固酮等物质的水平,能够有效的使血压保持在正常水平上。

5、我们知道精神过度紧张和焦虑,或者情绪激动是高血压的重要因素之一,通过运动之后就能够让心情保持平静,可以转移注意力,可以让紧张焦虑的情绪得到缓解,是有利于血压稳定的。

哪些运动可以起到降血压的作用呢?

走路:走路步行是一项最简单的降压运动,每天坚持半小时的步行,能够有效的降血压。

慢跑:慢跑适合轻微症状的高血压病人,长期坚持慢跑,可以让血压保持在平稳的状态,能够让脉博保持平稳,可以让高血压的症状减轻,慢跑的速度应该缓慢,时间应该由少至多,应该采取循序渐进的原则。

骑车:骑车也是一种很好的运动方式,能够有效的改善心肺功能的耐力,能够强化心脏功能,还可以起到预防大脑衰老的症状,能够提高记忆力和健脑的作用。而且能够起到减肥的作用,可以让身材保持匀称,但是要掌握正确的速度,不能过快。

太极拳:太极拳很适合老年高血压病人,长期坚持练习太极拳的老年人,血压平均值会明显低于不练习太极拳的童年老年人。

高血压患者运动的注意事项

高血压患者在选择运动项目的时候,一定要根据自身的情况来选择适合自己的运动项目,千万不能盲目的选择一些力量型的运动,或者快速跑步等无氧运动,这些高强度的运动会导致血压快速步升高,很容易出现一些意外风险。

在运动过后,不能够立即洗热水澡,因为热水澡会导致肌肉和皮肤的血管扩张,会引起内脏器官的血液循环大量的涌向肌肉和皮肤,这样很容易导致脑部缺血和心脏缺血,就容易发生猝死等意外。最好是先休息半小时,再选择温水淋浴的方式来洗澡,洗澡时间应该40分钟左右。

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